Niedziela-24.2.2019-Masa tydz.3 Czas zakończyć kolejny tydzień masy. Z rana pomiary i wymiary bez zmian więc lekko dodaliśmy kalorii. HC: +30g WW prostych do potreningowego MC: +40g WW Trening dobry,wykonany na wysokich obrotach i powoli robi się ciężko :-P Później już tylko odpoczynek,wleciały jakies zakupy itp :-) Jutro wpadnie trening [...]
Sroda-15.5.2019-Redu tydz.4 Wczoraj poszły nogi,trening udany :-) Dzisiaj za to był Push,trening również spoko. Tak ogólnie to forma na +,siły są nadal więc śmiało można trenować :-) Ktoś z was bywa na zawodach w Sopocie,znacie jakieś tanie noclegi ? Mogą być ciut dalej bo i tak będę swoim samochodem :-) Dieta 1.Szynka wieprz 2.Makaron,Kurczak [...]
Poniedziałek-03.6.2019-Redu tydz.7 Dzisiaj lekko nie wyspany bo do 1 w nocy oglądaliśmy film z naszego wesela %-) Ale na szczęście na trening wpadł kumpel z pracy,poczęstował porcją Ostrovita Pump i jakoś trening poleciał :-D Mimo niskich WW siła nadal się utrzymuje :-) Jutro nogi i wysokie węgle :-D Dieta 1.Twaróg,Serek wiejski [...]
Czwartek-20.6.2019-Redu tydz.9 Dzisiaj spokojny dzień,wolne od pracy wiec pospałem do 8 :-) Waga z rana pokazała 84,8kg Po południu ruszyłem z moja na trening. Trening poszedł ekstra,w MC gładko 200kgx8 %-) Reszta treningu też megaa :-) Później skoczylismy nad jeziorko i tak jakoś dzień zleciał :-) Jutro z rana nogi bo niby mam dzień wolny od [...]
Niedziela-17-16.11.2019 Masa tydz.1 Z rana sprawdzenie wagi-89,3kg więc ładnie poszło w tydzień.Później szybkie sniadanko kawka,T5 i na trening. W miarę ciepło,budynek ocieplony więc trenowało się przyjemnie :-) I trening mega,ojj klatka się spompowała %-) Szczególnie po wyciskaniu poziom smith z gumą oporową,jedno z moich ulubionych ćwiczeń. [...]
[...] pojawia się krwawienie z nosa. Jutro mam off i zobaczymy jak się będę czuł w piątek bo może to być lekkie przemęczenie.Bo jednak ucieliśmy trochę kalorii,dodaliśmy cardio a treningi nadal są ciężkie.Zobaczymy jak sprawa będzie wyglądać w piątek :-) Jedyny ,,plus" tego wirusa to chyba to ,że mam z kim trenować %-) Zazwyczaj było mi się mega [...]
Wtorek-05.05.2020-Masa tydz.3 Dzisiaj na warsztat poszły nogi z naciskiem na dwójki.Trening średni,jakoś nie umiem wejść w trening jak zaczynam od dwójek. Zobaczymy,może zmienie kolejność i dam czwórki na początek wtedy będzie lepiej. Teraz wlecą dwa dnia offa bo już się zmęczenie dało we znaki.A w piątek Push :-) DIETA 300/550/50 1.Owsianka [...]
Czwartek-18.03.2020 Dzisiaj poszły nogi,no trenowało się dosyć fajnie a teraz siedze przed laptopem i zdycham %-) Masakra moje nogi }:-(%-) Jutro w planach Pull DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww 80g T [...]
[...] robić z tempem bo tak to wchodzi na 12-15p na spokojnie. Jutro akurat idę na drugą zmianę bo znajomy mnie prosił o zmianę a że nie mam planów więc mu poszedłem na rękę. Więc trening wpadnie jutro z rana a później do pracy :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra [...]
[...] 7,5kg to dopiero od ok. 8 powt. zaczynam czuć, że coś ciężko, koło 11-12 zaczyna kłuć w pośladku i robiąc 15 mam dość, chyba spróbuję zwiększyć do 10kg, ale wtedy albo cały trening zajmie mi jeszcze więcej czasu (i tak już zajmuje 1h), albo w ogóle nie dociągnę do 15 powt. 2. myślałam że się ..., na poprzedniej maszynie te 20kg było akurat, a tu [...]
[...] na ławce skośnej - 3x15 (~4kg) 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 3x15 (30kg, 2x35kg) 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 3x15-20 Masakra, przez cały trening przypominał mi się kalafior, nie wiem co takiego ma głupi w sobie - inne warzywa nie dawały takich efektów. Profilaktycznie muszę pamiętać by jadać tylko w DNT (albo [...]
[...] rzadziej, i czity (alkoholowe, przetworzone). Ogólnie kcal i BTW nieznane, zakładam, że w miarę w normie, bo się nie objadałam, nie wiem tylko jak alko tu namieszało. Niby-trening Czw: godzina powolnego rowerowania dla towarzystwa (HRavg ~100). Pt, So, N: kilkugodzinne szwędanie się po nieznanych mi miejscach (HRavg ~70-80). Przepraszam, już [...]
[...] przedramienia jednorącz na modlitewniku 3s x 10-12p 7. Allahy 4s x 15p 8. Skośne spięcia z uchwytem górnego wyciągu 3s x 15p na stronę +30min aero na czczo Komentarz do treningu Na trening przyszedłem troszeczkę bez mocy, ale w trakcie sesji poczułem dobrą pompę i wkręciłem się w trening :-D Ciężary cały czas zachowawcze, wręcz minimalne, [...]
[...] 5. Uginanie nogi stojąc 5s x 15-20p + dropy na końcu 4. Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 12 90kg x 10 +30min aero na czczo Komentarz do treningu Jestem już dzień po tym treningu i mogę stwierdzić, że wszystko weszło tam gdzie miało wejść :-D dwójki zorane solidnie, są odczuwalne nawet w stanie spoczynku. To [...]
[...] -podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 20,15,10 ------------------------------------ Notatka Witam po długiej przerwie Teraz postaram się regularnie dawać wpisy w treningów. Ostatnio robię aero po treningu na rowerku 60minut tętnem tlenowym. W tym tygodniu niestety ani razu się jeszcze to nie udało. pogoda jest pod psem, totalnie.... [...]
[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Albo to efekt placebo - albo suple naprawdę robią robotę. Jeszcze nigdy taki naładowany na trening nie szedłem. A dzisiaj nogi były, więc ciężko się zapowiadało. Poszło idealnie. Przysiady na maszynie - mam dalej blokadę w głowie używać Smitha, ale nie będę bez [...]
Wczorajszy trening 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie przerwy pajacyk). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1.wyciskanie [...]
[...] chwyt dowolny 3s max 30minut cardio Suplementacja 5 kaps Meltdown 10g BCAA 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70f640ba2485442faf8269dcf52bb3a8.png Info Dzisiaj słaby trening, jakoś brakowało mi mocy. Cardio zrobione na orbitreku. Rowerek stacjonarny na bank odpadnie na tej redukcji, bo nie jestem w stanie zgiąć aż to takiego stopnia nogi, [...]
[...] z asparginem i skutki tego były nieciekawe - gorsze niż drgająca powieka. Miska była taka sobie, jak zwykle, weekend podobnie, niby bez tragedii ale jednak. Jeśli chodzi o trening to nie mam obie nic do zarzucenia bo po prostu nie miałam kiedy. Coraz częściej myślę , żeby jesienią zrobic redu. zobaczymy jeszcze. Teraz chciałabym te 3 tyg [...]
Damian_619-Wiosna 2022
